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臀部肉太多怎么办?瘦臀部的方法有哪些?[图]

发布时间:2019-10-12 19:15:12

可能很多人会觉得屁股大或者说臀部丰满是比较好看的,但是现在很多人都以瘦为美,可能会觉得臀部的肉太多会比较显胖,但是很多臀部肉多的人并不知道怎么能瘦臀部,好像瘦臀部的人并没有很多,所以一直找不到方法,那臀部肉太多怎么办?瘦臀部的方法有哪些?

1、坚持臀部运动

其实,臀部的锻炼方法有很多种,比如跑步、扭臀等。但是,无论哪种臀部运动,都需要女人们坚持不懈,才能取得较好的瘦臀效果。比如,女人在空闲时,可以学做这些瘦臀动作:站立姿势,将臀部自然放松,然后用力将两侧臀部肌肉夹紧,反复做此动作,每日50次;单腿站立,将另一条腿高高抬起,使膝盖位置与腰部平行,再缓慢放下,每日重复此动作,每次20下。

2、游泳

游泳不仅可以锻炼全身肌肉,还能消耗体内的糖及脂肪,避免女人患上肥胖症。而且,在游泳的过程中,两腿打水或蹬水的动作,可以有效的使腿部、臀部肌肉在用力的过程中得到锻炼,使其变得丰满而结实,让赘肉也逐渐消失,形成富有弹性肌肉。

3、坐硬凳子

虽然,坐沙发、软椅子、坐垫等,都会使臀部肌肉更加舒适放松,不会出现搁屁股、臀部疼痛等不适感觉。但是,女人的臀部若是长时间的接触较软的物体,就会使臀肌失去抵抗力,导致臀部肌肉越来越松懈、臀型变平。所以,选择坐硬凳子,不久坐软物体,就可以预防臀部走型、赘肉增多。

4、家庭美臀法

空闲时,女人可以在家中进行美臀锻炼。比如,女人可以这样做:坐在瑜伽垫上(软垫皆可),身体向后倾斜,用双手胳臂支撑身体的大部分重量。然后,配合用臀部肌肉向前挪动,慢慢用臀部行走。如此,就可以通过臀肌的反复用力,锻炼肌肉的韧性,使臀部赘肉逐渐消失、变得更加紧致。

5、改变走路姿势

部分女人走路时,喜欢将双脚向外撇,她们习惯性的认为,这样的走路姿势可以减轻身体的重量,让走路变得相对轻松,不易感觉到疲惫。其实,外八字的走路姿势,会使臀肌长期处于放松状态,是不利于女人成功瘦臀的。而走路时,双腿向内倾斜或者双腿直线行走时,臀肌会在收紧与放松的相互结合运动中,得到充分的锻炼,逐渐的摆脱赘肉,变得紧致有弹性。

5、8招臀部减肥法

1.用拇指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位,可减少脂肪的堆积,力度可以强些。

2.两手五指揉拿大腿后侧肌群。

3.以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉,长期坚持会收到良好的效果。

4.在站立、交谈、端坐、平卧时,做提肛,收缩肛门挟腿的动作,如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积,也可减少痔疮的发生。

5.赤脚放松站立,双手置于腰后,四个手指合拢,手指用力向下推至大腿根部,再由下至上推到腰部。反复进行36次。

6.手掌面置于臀部上方,按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。

7.双手握拳,以拳心叩击臀部,注意要用力均匀,有节奏地击打2分钟以上。

8.五指自然并拢,指关节微屈,有节奏地用力拍打臀部,直至臀部放松为止。

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